A respiração na gestação e no trabalho de parto

A respiração é essencial para o trabalho de parto e durante toda a gestação. Ela é a base do relaxamento físico, emocional e mental. Exercícios de respiração permitem à gestante ganhar maior consciência corporal e lidar melhor com o estresse.

No primeiro trimestre a respiração consciente pode minimizar os efeitos dos enjoos assim como dar mais energia nesse começo em que algumas mulheres se sentem mais indispostas e cansadas. 

Durante toda a gravidez, respirar com consciência ajuda na oxigenação da gestante e do feto, melhorando a qualidade das trocas de oxigênio entre os dois. No final da gestação, o bebê ocupa todo o abdômen da mulher, deixando ela constantemente com falta de ar. Exercícios respiratórios que visam expandir o diafragma melhoram esses desconfortos.

Durante o trabalho de parto, a respiração é essencial para diminuir e tolerar as dores das contrações, relaxar o corpo, diminuir a ansiedade e evitar a hiperventilação. Ela pode ser grande aliada da mulher no período expulsivo dando mais energia para mães e bebês e ajudando a tolerar melhor as dores.

A seguir exemplos de exercícios respiratórios : 

Respiração completa e consciente : 

• Comece com uma inspiração abdominal e continue inspirando ampliando o tórax até chegar aos ombros. Uma inspiração ampla em três "andares" ( ventre, tórax e ombro). Imagine uma bexiga se enchendo. 

  Sinta o abdômen e o tórax repleto de ar. Depois de uma breve suspensão na respiração (2 segundos), expire devagar com os lábios entreabertos, soltando o ar sem forçar, esvaziando primeiro os ombros (você vai sentir um discreto movimento dos ombros caindo) depois o tórax e terminando pelo abdômen.

  A mulher pode pensar em uma palavra positiva, um desejo durante a inspiração (calma, relaxamento, saúde, etc;) e na expiração repetir ou visualizar algo do qual deseja se liberar (enjoos, tensões, dores, etc;).  Repita 3 vezes e depois deixe a respiração seguir seu ritmo. Essa respiração relaxa e recentra os pensamentos e emoções. 

  Pode parecer complicado no começo, mas com a prática você vai sentir uma maior consciência corporal. 

  
  

• Respiração energética : 

  De pé, mãos ao longo do corpo, cerre os punhos, inspire levantando e contraindo os ombros, bloqueie levemente a respiração e mantendo os punhos fechados, faça movimentos de sobe e desce com os ombros (5 vezes) e a respiração suspensa. No último movimento de descida, expire pela boca colocando todo o ar para fora de uma vez. Repita de 3 a 5 vezes. Esse exercício relaxa e revigora o corpo.  

  
  

• Respiração no trabalho de parto

   Quando sentir a contração chegando comece a inspirar pelo nariz (usando a respiração completa ventre/tórax e ombro) bem devagar, quando a contração chegar no pico começa a expirar pela boca (ombro/tórax e ventre). Se sentir vontade de vocalizar, soltar sons mais graves, guturais, faça. Pode também começar a visualizar o colo abrindo, o assoalho pélvico expandindo a cada expiração.  

Para o período expulsivo, faça a mesma inspiração completa quando sentir a contração chegando e no momento que sentir a vontade de empurrar, apenas expire, calmamente, com os lábios entreabertos, acompanhando o movimento do assoalho pélvico, sem forçar até esvaziar todo o ar.